pompki szybko

Oo to musze podpatrzec ten serniczek hehe W sumie nie sprawia mi klopotu burpee bo ida mi te meskie pompki ale spoko Zyrafka, kiedys tez ani jednej nie potrafilam zrobic, i tak sobie probowalam probowalam i teraz idzie ok ale faktycznie mozesz zaczac tak ze padnij-powstan probuj robic pompki, raz na jakis czas ,szybko sie zwieksza ilosc [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 23kg/23kg/23kg C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę) 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (chyba trochę oszukiwałam - nie jestem pewna czy zrobiłam jakąkolwiek pełną pompkę) + zwykłe brzuszki z obciążeniem [...]

[...] zawsze z głową długą. damy te ściąganie drążka (fajnie on pompuje trica, bo wcześniej dobrze wykonanym ćwiczeniu, jak robiłem to na superserii jako drugie ćw, było fajnie) pompki w poporze tyłem 2s (z obciążeniem- jaki zakres powtórzeń?) Hmmm możnaby zrobić takie coś, że jedziesz wyciskaniem wąsko na triceps te 4-5 serii Potem zaś robisz ten [...]

[...] /SFD/2019/12/19/738cbc10726c41d79e616787dd15152d.jpg Cwiczenia: - wymyki z ziemi na niskim drążku - podciagania łopatkowe oburącz, jednorącz, krążenia barkami w zwisie - pompki, bar dipy - wznosy nóg i kolan w zwisie - podciaganie - nachwyt, podchwyt - zabawy na rurkach, rózne zwisy i zmiany rąk - wyskoki jednonóż z guma na biodrach, monster [...]

[...] U mnie najwyraźniej bardziej się sprawdza krótko, szybko i intensywnie. A do tego rodzaj treningów, które miałam w planie od trenera - bieganie przerywane różnymi ćwiczeniami, czy to z CC jak pompki, przysiady, wyskoki czy ćwiczenia na placu lub na przeszkodach. Trener mówił że przyzwyczaja organizm do zmiennego rodzaju wysiłku i różnego tętna.

[...] na nogach. Podczas spaceru noga przestała ciągnąć, chyba się rozchodziłam ;-) Trening dopiero po południu, tak na szybko. Na rozciąganie już brakło czasu. Trening 1a. pompki 3x8 1b. wiosło talerzem 10kg 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę 5kg 3x8 2b. wznosy rąk bokiem 1,25 kg 3x10 2c. podciąganie z nogami opartymi [...]

[...] }:-( https://youtu.be/MzJLSCFg3fg Po tych zabawach: 3x - halo 10kg x8 - shoukder dislocates z gumą 10x 3x - floor press 10kg x15 - wiosło talerzem jednorącz 10kgx15 - pompki tricepsowe 12x 2x - dead bug 17x - wznosy kolan w zwisie 8x na koniec ab wheel 20x i progresja do twista. /SFD/2022/1/19/349427bca5714787b8240c7527222c6e.jpg [...]

[...] pierwszym pomiędzy ćwiczeniami 2x nachwyt, w drugim 2x podchwyt - podciągnie - pike push up 5x + rwanie jednorącz 10kg x5 - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy kolan 10x + pompki 8x - p - MC 55kg x8 + burpee 10x - p - swing 20kg x15 - p - inverty 5x jednorącz + 8x oburącz + wiosło 20kg x5 - p - kółko 10x - p - zwis 60 sek + skakanka 80x 19.07 [...]

[...] nad metabolizmem tlenowym to nie możemy robić żadnych treningów beztlenowych, w tym treningów siłowych bo nie da się pracować nad dwoma systemami jednocześnie. Nawet pompki, podciągnie i brzuszki będą zaburzać rozwój metabolizmu tlenowego. A jak ktoś ma pracę fizyczną gdzie dużo dźwiga to co, nie ma szans rozwijać bazy tlenowej bo robi [...]

[...] 12x45kg, 12x50kg 2c. francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 12x4kg, 12x4kg 2d. wypady w tył 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 9x12.5kg, 15x10kg, [...]

[...] do wykonywania po kolei (Trening A: tydzień 1, 5, 9, trening B: tydzień 2, 6, 10 itd.) Trening A Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x [...]

[...] samoróbka mojego taty 18kg - nie da się regulować obciążenia, 8) sztanga samoróbka mojego taty 33 kg - nie da się regulować obciążenia, 9) takie coś, stojaczki, na czym się pompki robi, 10) sprężyny, 11) rower stacjonarny, 12) duże chęci do ćwiczeń Wieczorem cyknę fotkę mojej mini siłki stojak by sie przydal i laweczka , bo ten trening z pilka [...]

[...] wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 2. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 3. Pompki damskie 3 x max 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Odwrócone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max 6a. Przysiad na step 3x20-25 6b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 7. Wypady 3x 15 8. Wspięcia na palce jednonóż na ugiętej [...]

Dzień #79- 16.12.2013 DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (wróciła %-) (4?)*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *nie wiem, czy to normalne, na wszelki wypadek piszę, ale jest taka jakby jej w ogóle nie było. %-) jedyną oznaką jest [...]

[...] C1. podciąganie/opuszczanie 3xmax (10-15) 3x podchwyt+2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie nie zrobiłam C2. pompki 3xmax (10-15) 6+4 /5+3+2 /5+2+2 nie zrobiłam Do tego spacer i wejście po schodach z małym. Tym razem trening w całości, drążek nie odpadł \-) W wyciskaniu hantli na [...]

[...] aż do spompowania +10 minut intensywnego kardio na bieżni (na koniec zrobiłem dodatkowo dwie serie unoszenia hantli wzdłuż tułowia na dopompowanie barków i jedną serię WL z dużym ciężarem 4 powtórzenia, jednak nie wyszły mi pompki na poręczach, więc następnym razem dorzucam zamiast nich odwrotne pompki) Dieta: http://i.imgur.com/3CXUvTM.png

Jestem, jestem i uzupełniam zaległe wypiski :-) Ostatnie dni chodzę jakaś zmęczona i szybko zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek :-P NIEDZIELA 19/06/2016 DT Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia [...]

[...] się z tymi ćwiczeniami, pewnie dojdę do lepszej wprawy i nie wiem czy czegoś w tych moich treningach nie pozmieniam. Póki co jest tak: 1. DT , trening A 1. Klatka - pompki 7/8/7 (wstyd) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (trochę kolana mi latały, ale spoko, tu się czuję dość pewnie, więc wiem, że szybko się ogarnę) 2b. wspięcia na palce [...]

[...] jest jedno powtórzenie. progresujesz od lekkiego do ciężkiego 6-8 ruchów. Progresje wyznaczaj sam, aby powoli wchodzić na cięzar, ale mieścic się w 5 seriach. Trening 2 A. pompki z klaśnieciem 5*3 DYNAMIKA !!! Skup się i każdy ruch to ma być jak najwyżej, jak najszybciej. Aktywacja CUN. Stopniowo będziemy zwiększać ilosc powt, ale ma być lekko. [...]

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]